Главное о способах ускорения обмена веществ

Вялость, усталость, склонность к набору веса — все это очевидные признаки замедленного обмена веществ. Организм медленно сжигает поступающую пищу, получает из нее мало энергии, поэтому все время хочется есть, а тело отказывается полноценно трудиться. Но это еще не все поводы для огорчения, ведь медленный обмен веществ плохо сказывается на состоянии волос, кожи, ногтей. Можно ли с этим бороться? Да, если знать, как ускорить метаболизм и применять эти знания на практике.

  • Для чего нужно увеличивать скорость метаболизма
  • 5 факторов, которые влияют на скорость обмена веществ
  • Главное о способах ускорения обмена веществ

Для чего нужно увеличивать скорость метаболизма

Метаболизм — это естественный процесс окисления веществ, поступающих с продуктами питания, и выведения отходов жизнедеятельности. Чаще всего об ускорении метаболизма говорят в контексте похудения, но замедленный обмен веществ плохо сказывается не только на фигуре, а еще и на работоспособности, настроении, качестве жизни в целом.

Читайте нас в Instagram

 

Если обменные процессы замедлены, организм экономит энергию. Из-за этого человек быстрее устает, хуже отдыхает, медленно восстанавливает силы. Результат: хроническая усталость, увеличение жировых запасов, сонливость, нежелание что-либо делать, ухудшение внешнего вида. Единственный способ решить эти проблемы — ускорить метаболизм.

5 факторов, которые влияют на скорость обмена веществ

Есть 5 основных факторов, влияющих на скорость обменных процессов:

  • Пол. У мужчин метаболизм быстрее, чем у женщин, примерно на 20%.

  • Комплекция. У людей, от природы не склонных к полноте, метаболизм быстрее, чем у полных.

  • Возраст. С каждым годом процент жировой массы становится больше, а мышечной — меньше. Метаболизм замедляется. Это начинает особенно сильно ощущаться после 40 лет.

  • Термогенез. Организм затрачивает энергию на обработку потребляемой пищи (100-800 калорий в день). Эти показатели индивидуальны и стабильны.

  • Физическая активность. Речь идет о повседневной активности (подъем по ступенькам, прогулки, уборка) и интенсивности тренировок.

  • С генетикой, возрастом и полом не поспоришь — это задано природой, но всегда можно найти способы, как ускорить метаболизм. Главное — осознать, что есть такая необходимость.

    Как ускорить метаболизм: 6 простых способов

    Ускорить обмен веществ несложно. Есть доступные и эффективные способы:

  • Пейте воду. Рекомендация стара как мир, но актуальна. Воду следует пить маленькими глотками. Обязательно — с утра, натощак. Температура — любая, но многие врачи советуют пить подогретую воду. Если она кажется безвкусной или неприятной, можно добавить сок стевии или пару капель лимона.

  • Добавьте физической активности. Сидячий образ жизни — враг номер один. Любые упражнения на пользу. Их следует делать после каждых 30-40 минут сидения. Каждый день гуляйте на свежем воздухе, старайтесь чаще ходить пешком. Если работаете в офисе, запишитесь в спортзал и тренируйтесь как минимум 2-3 раза в неделю.

  • Высыпайтесь. Чтобы сохранять активность, нужно полноценно отдыхать. Скорректируйте график так, чтобы спать не менее 7-8 часов в сутки и засыпать не позже 23.00. Если есть нарушения сна, делайте вечером дыхательные упражнения, медитируйте. Важно не сидеть по вечерам перед компьютером или телевизором. Голубой свет экранов ухудшает выработку мелатонина — гормона сна.

  • Ешьте 5-6 раз в день. Дробное питание способствует ускорению метаболизма. Важно все: размер порций, питательность продуктов, частота приему пищи. Выбирайте полезную еду и следите, чтобы в рационе было достаточно белков.

  • Используйте специи. Добавляйте в пищу специи-«ускорители»: кайенский перец, имбирный корень, корицу. Они положительно скажутся на скорости обменных процессов и усилят либидо, что тоже будет иметь позитивное влияние на метаболизм.

  • Нарастите мышечную массу. Мышцы потребляют больше энергии, чем жир. В состоянии покоя 1 кг мышц расходует 13 калорий в день, а 1 кг жировой ткани — 5. Получается, лежа на диване, человек с развитыми мышцами сжигает вдвое больше калорий, чем тот, у кого мышечная масса меньше.

  •  

    Советов, как ускорить метаболизм, много. Так, можно заменить сладости цитрусовыми, начать завтракать, если раньше этого не делали, или считать калории. Подберите для себя те способы, которые покажутся наиболее комфортными. Главное — действуйте.

    Главное о способах ускорения обмена веществ

    В идеале стоит максимально оздоровить образ жизни: постоянно двигаться, правильно питаться и излучать позитив. Но мы живем в реальном мире. Не стоит кардинально меняться, если вам этого не хочется. Выберите самые удобные для вас способы ускорения метаболизма:

    • Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями.

    • Пейте воду в течение дня.

    • Полноценно отдыхайте и много двигайтесь.

    • Сделайте выбор в пользу правильного питания и специй, улучшающих обмен веществ.

    Читайте нас в Telegram

    Ваше тело скажет спасибо за те усилия, которые вы приложите для ускорения метаболизма.

    Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!

     

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ